Здоровые продукты на планете  Ниже приводится "
горячий список
здоровой пищи ", состоящий из 29 продуктов , которые дадут вам самую большую пользу для питания , а также уменьшит риск смертельных заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца. Вместе с каждым описаны предложения о том, как включить эти продукты питания в ваш рацион.
ФРУКТЫ
01. Абрикосы Мощность: бета-каротин, который помогает предотвратить свободных радикалов и защищает глаза. Тело также включает бета-каротин в витамин А, который может помочь предотвратить некоторые виды рака, в частности кожи. Один абрикос имеет 17 калорий, 0 жиров, 1 грамм углеводов. Закуски на их сушат, или, если хотите свежее, покупайте, когда все еще твердо, когда они смягчают, они теряют питательные вещества.
02. Авокадо
Мощность: олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, что помогает снизить общий уровень холестерина и повышают уровень ЛПВП, а также хорошую дозу белка. Один кусочек содержит 81 калории, 8 граммов жиров и 3 грамма клетчатки. Попробуйте несколько кусочков вместо майонеза
03. Малина
Мощность: эллаговая кислота, которая помогает для подавления роста раковых клеток . Эти ягоды также богаты витамином С и клетчаткой, который помогает предотвратить высокий уровень холестерина и болезни сердца. Чашка содержит только 60 калорий, 1 грамм жиров и 8 грамм углеводов. Лучшие чем простой нежирный йогурт или овсяная каша (еще один высокий пищевых волокон) со свежими ягодами. 
05. Мускусная дыня
Мощность: Витамин С (117mg в половине дыни, содержит почти в два раза больше рекомендуемой дневной дозы) и бета-каротина - как мощные антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Кроме того, половина дыни содержит 853mg калия - почти вдвое больше, чем банан, который помогает снизить кровяное давление. Половина дыни имеет 97 калорий, 1 грамм жиров и 2 грамма клетчатки. Нарезать кубиками и заморозить, а затем сливаются в ледяной коктейль.
06. Клюквенный сок
Мощность: Помогает бороться с инфекцией мочевого пузыря, предотвращая рост вредных бактерии. Чашка содержит 144 калорий, 0 г жира и 0 волокна. Купить 100 процентов концентрат сока и использовать его, чтобы оживить ваш ежедневный H20 без добавления сахара.
07. Помидор
Мощность: Ликопен, один из самых сильных каротиноидов, действует как антиоксидант. Исследования показывают, что помидоры могут снизить риск рака мочевого пузыря, желудка и толстой кишки в два раза, если едят каждый день. Томат содержит 26 калорий, 0 жиров и 1 грамм углеводов. Дождь кусочками свежих с оливковым маслом, так как ликопен лучше усваивается, когда есть с небольшим количеством жира.
08. Изюм
Мощность: Эти маленькие жемчужины являются отличным источником железа, который помогает
транспортировке
кислорода в крови .1/2 чашки содержит 218 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки. Посыпать изюмом на овсянку утром, или хлеб с отрубями - женщины, считают это особенно во время менструации.
09. Инжир
Мощность: хороший источник калия и клетчатки, инжир также содержит витамин B6, который отвечает за настроение, повышение серотонина, снижение уровня холестерина и предотвращения задержки воды. Таблетки истощают B6, так что если вы используете этот метод контроля над рождаемостью, убедитесь, чтобы получить дополнительные B6 в ваш рацион. Один инжир имеет 37 до 48 калорий, 0 жиров и 2 грамма клетчатки. (Cookie любителей - рис около 56 калорий, 1 грамм жиров и 1 грамм клетчатки в печенье). 10. Лимоны и лаймы
Мощность: лимонен, фурокумаринов и витамин С, которые помогают предотвратить рак. Клин имеет 2 калория, 0 жиров и 0 волокна.
ОВОЩИ
11. Лук
Мощность: кверцетин является одним из самых сильных флавоноидов (природных растительных антиоксидантов). Исследования показывают, что помогает защитить от рака. Чашка (рубленый) содержит 61 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки.
Нарезать лук для максимального повышения фитодобавок, или если вы ненавидите плакать, поджарить с небольшим количеством оливкового масла и подавать с рисом или другими овощами.
12. Артишоки
Мощность: Это странный овощ содержит силимарин, антиоксидант, который помогает предотвратить рак кожи, а также волокна помогают контролировать уровень холестерина. Один артишок в среднем содержит 60 калорий, 0 жиров и 7 граммов клетчатки. Паровая над кипящей водой в течение 30 до 40 минут. Выжмите лимонный сок сверху, а затем срывать листья с пальцами и использовать ваши зубы, чтобы соскрести богатым вкусом кожи. Когда вы получите в самое сердце, вы нашли самое лучшее!
13. Имбирь
Мощность: гингеролы может помочь уменьшить тошноту, другие соединения могут помочь снять мигрень и боли артрита, блокируя воспаление вызывающие простагландины. Чайная ложка свежего gingerroot имеет только 1 калорию, 0 жиров и 0 волокна. Очистить жесткую коричневую кожу, нарезать или натереть на жаркое.
14. Брокколи
Мощность: индол-3-карбинол и сульфорафан, которые помогают защитить от рака груди. Брокколи также содержат большое количество витамина С и бета-каротин. Одна чашка (рубленый) содержит 25 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки. Не пережаривать брокколи .
15. Шпинат
Мощность: лютеин и зеаксантин, каротиноиды, которые помогают защищаться от дегенерации желтого пятна, одной из основных причин слепоты у пожилых людей. Кроме того, исследования показывают, этот зеленый источник молодости поможет свести на нет некоторые признаки старения. Одна порция содержит 7 калорий, 0 жиров и 1 грамм углеводов. Добавить сырые листья салата с небольшим количеством оливкового масла и чеснока.
16. Бок Чой (китайская капуста)
Мощность: Некоторые исследования показывают,,что может помочь предотвратить опухоль молочной железы, а также индолы и изотиоцианаты, которые понижают уровень эстрогена, делают этот овощ двуствольным оружием против рака молочной железы. Чашка также даст вам 158mg кальция (16 процентов ежедневная рекомендуемая доза), чтобы убить остеопороз. Чашка (вареные), содержит 20 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки. Нарежьте зелень и сочные белые стебли и жарьте, как шпинат или положите в жаркое перед подачей на стол.
17. Сквош (Ореха, тыква, Acorn)
Мощность: Тыква содержит огромное количество витамина С и бета-каротина, который может защитить от рака эндометриоза. Одна чашка (вареные), имеет 80 калорий, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки. Разрежьте на пополам, вырезать семена и запекать
18. Кресс водяной и рукколой
Мощность: фенетил изотиоцианат, который, вместе с бета-каротином и витаминами С и Е, может помочь держать раковые клетки на расстоянии. Одна порция содержит около 4 калорий, 0 жиров и 1 грамм углеводов. Не готовьте эти зелени, вместо этого использовать их для украшения бутерброда или добавить острый, перечный вкус салата.
19. Чеснок
Мощность: соединения серы, которые дают чеснок его острый вкус может также снизить LDL ("плохого") холестерина, понижает кровяное давление и даже снижает риск желудка и толстой кишки. Гвоздики имеет 4 калорий, 0 жиров и 0 волокна. Выпекать на целую голову от 15 до 20 минут, пока не станут мягкими и сладкими и намазать на хлеб вместо масла. 
Крупы, бобовые, молочные продукты и орехи
20. Лебеда
Мощность: 1/2 чашки приготовленной лебеды содержит 5 граммов белка, больше чем любое другое зерно, плюс железо, рибофлавин и магний. 1/2 чашки содержит 318 калорий, 5 граммов жира и 5 граммов клетчатки.
21. Зародыши пшеницы
Питание: столовая ложка дает около 7 процентов ежедневных магния, который предотвращает мышечные спазмы, это также хороший источник витамина Е. Одна столовая ложка содержит 27 калорий, 1 грамм жиров и 1 грамм углеводов.
22. Чечевица
Мощность: изофлавоны, которые могут подавлять эстроген способствует рака молочной железы, а также волокон для здоровья сердца и впечатляющий 9 граммов белков на 1/2 чашки. 1/2 чашки (вареные), имеет 115 калорий, 0 жиров и 8 грамм углеводов. Изофлавоны задержать путем обработки, поэтому покупайте чечевицу консервированную, сушеные или уже в супе. Возьмите их на работу, и вы будете иметь белок ланч.
23. Арахис
Мощность: Исследования показывают, что арахис и другие орехи (которые содержат в основном ненасыщенные «хорошие» жиры) могут понижать болезнь сердца риск более чем на 20 процентов. Одна унция имеет 166 калорий, 14 грамм жиров и 2 грамма клетчатки. Держите пакет в портфеле, сумке для перекуса днем , который удовлетворит вас, до ужина, или нарезать несколько в жаркое для тайского акцента.
24. Пинто фасоли
Мощность: 1/2 чашки содержит более чем 25 процентов от вашей суточной потребности в фолиевой кислоты, которая помогает защититься от болезни сердца и уменьшает риск врожденных дефектов. 1/2 чашки (консервы), имеет 103 калория, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки.
25. Йогурт
Мощность: Бактерии в активной культуре йогурта, помогает предотвратить грибковые инфекции, кальций укрепляет кости. Чашка имеет 155 калорий, 4 грамма жира, 0 г клетчатки. Получить простой вид и смешивать с вашими собственными фруктами. . Если у вас непереносимость лактозы, не бойтесь - йогурт не должен беспокоить живот.
26. Снятое молоко (пенка молока)
Мощность: рибофлавин (он же витамин В2) является важным для хорошего зрения и вместе с витамином А может помочь улучшить экземы и аллергии. Кроме того, вы получите кальция и витамина D, тоже. Одна порция содержит 86 калорий, 0 жиров и 0 волокна.
МОРЕПРОДУКТЫ
27. Моллюски (моллюски, мидии)
Мощность: Витамин B12 для поддержки нервов и мозга, а также железа и трудно получить минералы, такие как магний и калий. Три унции имеет 126 до 146 калорий, от 2 до 4 г жира и 0 волокна. Попробуйте миску томатной основе (с низким содержанием жира)
28. Лосось
Мощность: холодной воды рыбы, как лосось, макрель и тунец являются лучшими источниками омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить риск заболевания сердца. 3 унции часть (вареные), имеет 127 калорий, 4 грамма жиров, 0 волокна.
29. Краб
Мощность: отличный источник витамина В12 и повышения иммунитета цинк. 3 унции часть имеет 84 калорий, 1 грамм жиров, 0 волокна.
Источник: bellybytes
|
