5 Продуктов для Высокой Вегетарианской диеты Белка

   В сегодняшнем Макуорлде мы часто равняем белок с сальным, банальным гамбургером. Белок - фактически, вопрос аминокислот, и он имеется в большом количестве в королевстве завода. Уловка находится в знании, где найти его, знание, которое особенно необходимо быть строгими вегетарианцами и вегетарианцами. Рекомендации RDA для белка от 0.36 до 0.45 граммов за фунт массы тела день. Это составляет только 15 - 20% калорий — количество, легко достижимое когда включая эти продукты для высокой вегетарианской диеты белка. 

    Высокая Вегетарианская диета Белка – 

         1. Молочные продукты и Яйца               

Мы избавимся от недружелюбного строгим вегетарианцем источника сначала.

Среднее яйцо содержит 6 граммов белка и 5 граммов ненасыщенного (хорошего) жира и только 1.5 грамма плохого вида. Попытайтесь купить органический и местный, чтобы гарантировать, что Ваши яйца прибывают из здоровых, счастливых цыплят. (Нездоровые и несчастные цыплята производят яйца с более низким содержанием питательных веществ!)

 
Греческий йогурт ниже в сахаре и имеет более хорошие жиры, чем делают большинство обычных йогуртов, которые загружены сахаром, добавками и гормонами от коров. Ищите варианты с живыми активными культурами; они содержат хорошие бактерии, чтобы отрегулировать Ваше вываривание.

 Сыворотка — молочный побочный продукт — легко поглощается телом и обладает мощностью пословиц максимум с 25 граммами белка за совок – употребляйте её  для высокой вегетарианской диеты белка.

Попробуйте неприправленное разнообразие, чтобы избежать добавок и добавить Ваши собственные органические фрукты или какао-порошок.

       2. Тофу

Было много разговора в последнее время об эстрогене имитации сои и приведении к более высокому риску раковых образований, но недостаточно исследования было проведено. Чтобы избежать рискованных действий, избегите обработанной сои и пойдите для волнуемых типов, как tempeh. У Tempeh даже есть больше белка, чем тофу — 30 граммов против 22 граммов за чашку, соответственно.

Соя - и основанное на тофу ложное мясо часто заполнена крахмалистыми, нездоровыми, и неестественными добавками, без которых Вы более обеспечены.

       3. Лебеда 

В то время как часто принято за зерно (это - фактически семя), лебеда имеет 9 граммов белка за чашку. Для тех из нас с проблемами клейковины лебеда низка на glycemic индексе и является богатым источником и для разрешимого и для нерастворимого волокна. Вы также получите хорошую дозу витамина B6, цинка, магния и фолата.

    4. Овощи и Бобы 

         
 Удивленны? Даже у скромной брокколи (1 чашка) есть 5 граммов белка, как делает 2 чашки капусты и 1 чашку приготовленного батата. У единственного авокадо есть 10 граммов белка! 

 Если Вы не слишком волнуетесь по поводу углеводов, 1 чашки чечевицы, пережареных бобов  имеют 18, 15.5, и 14.5 граммов белка соответственно. 

                       

      5. Орехи и Семена

Орехи большие для того, чтобы помочь составить высокую вегетарианскую диету белка. Вот быстрое краткое изложение содержания белка популярных орехов и семян:

                 
• Орехи кешью на 1 унцию – 4.4 грамма белка
• Семена сезама на 1 унцию – 6.5 граммов
• Грецкие орехи на 2 унции – 5 граммов
• Фисташки на 1 унцию – 5.8 граммов
• Миндаль на 2 ст. л. – 4 грамма

Помните, что ореховые масла — миндаль, арахис, орех кешью — являются хорошими источниками белка, также. Просто убедитесь, что они не загружены сахаром и добавками!

 Источник: http://naturalsociety